Samoleczenie wzroku Bob Fingerbild(1)

Odnośniki

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

oddechu, zmniejsza stany napięcia zarówno mięśniowego jak i nerwowego, oraz samego
narządu wzroku, co jest warunkiem niezbędnym do uzyskania poprawy widzenia.
Jakość widzenia zależy w dużej mierze od jakości krążenia, a ta z kolei jest
uzależniona od pracy serca i właśnie od oddychania. O ile na pracę serca nie mamy
bezpośredniego wpływu, o tyle poprawne oddychanie możemy uzyskać i z powodzeniem
stosować. Jest godne zauważenia, że jeżeli podczas czytania tego tekstu wezmiemy głębszy
wdech, a potem zrobimy długi i pogłębiony wydech to podczas wydechu litery tego tekstu
będą wyrazniej widoczne. Jest to skutek chwilowej poprawy jakości krążenia w głowie
wskutek większej ilości tlenu w krwi i nieznacznego skurczu żył szyjnych podczas wydechu.
By lepiej oddychać, wystarczy sama świadomość oddechu.
To znaczy obserwacja wewnętrznym okiem jak działają nasze płuca i przepona.
Znajdując się na świeżym powietrzu stań w lekkim rozkroku i zacznij wydychać
powietrze. Gdy wydech będzie się miał ku końcowi i w płucach pozostanie niewiele
powietrza, zrób lekki skłon, oprzyj dłonie o uda i za pomocą przepony i mięśni brzucha
wypchnij z siebie resztę powietrza. Powoli prostując się, pozwól, aby powietrze samo wpadło
do twoich płuc. Postaraj się, aby doszło aż do brzucha, tak jakby wypełniało nie klatkę
piersiową, ale właśnie brzuch.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Następnie w pozycji stojącej ćwicz samą świadomość oddychania, staraj się oddychać
brzuchem czyli przeponowe, obserwując wewnętrznym okiem drogę oddechu aż w okolice
pępka.
Wydech powinien być długi i mocny, a wdech krótki. Po głębokim wydechu
powietrze samo wpada" do płuc i nie ma potrzeby brać" wdechu.
W tym czasie obserwuj krajobraz, nie koncentrując się na żadnym z jego elementów,
gdyż głównie zwracasz uwagę na to, jak twój organizm oddycha, jednocześnie w sposób
automatyczny (zwłaszcza w otoczeniu zieleni) dokonuje się odprężenie dynamiczne zmysłu
wzroku.
Oddychamy zawsze przez nos.
wiczenie świadomego oddychania trzeba wykonywać co najmniej przez pięć minut
dziennie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby je wykonywać przez 24 godziny na dobę, gdyż
dobre oddychanie jest podstawą nie tylko właściwego widzenia, ale głównie jest podstawą
dobrego zdrowia.
Mruganie
Mrugnąć do kogoś okiem, czy puścić oko", jest jednoznaczne z uświadomieniem
sobie, że mamy powieki. Wbrew pozorom wiele osób o tym nie wie i zamiast mrugać
powiekami, naciera oczy pięściami tylko z tego powodu, że w wyniku nienaturalnego
używania wzroku napinali wytrzeszczone oczy, nie dopuszczając powiek do spełniania ich
funkcji.
Funkcje i zadania mrugania to: nasmarowanie i oczyszczenie łzami oczu oraz
chwilowy odpoczynek pasywny (zasłanianie) poprzez odgrodzenie od zródła światła. Obecne
w powietrzu tony kurzu osadzają się nie tylko na szybach, ale także na powierzchni naszych
oczu, dlatego częste i swobodne mruganie jest niezbędne do oczyszczania i nawilżania
powierzchni oczu.
Osoby używające wzroku w sposób naturalny mrugają często i bez trudu. Niestety,
tam gdzie występuje napięcie, a więc u osób z wadą wzroku, istnieje tendencja do zbyt
rzadkiego mrugania i do pracy powiek w naprężeniu.
Motyl
Osoby mrugające zbyt rzadko i ze zbyt dużym napięciem, muszą świadomie
przyswoić sobie nawyk częstego i swobodnego mrugania. wiczenie jest bardzo proste, nie
wymaga wysiłku i stanowi jednocześnie formę dynamicznego relaksu narządu wzroku.
Należy wykonać 6-10 szybkich swobodnych mrugnięć, po czym wykonać
kilkusekundowe zasłanianie zamkniętych lekko oczu, następnie 10-20 mrugnięć i ponowne
kilkusekundowe zasłanianie. Całość wykonujemy przez ok. l minutę.
Aby nabyć nawyku prawidłowego mrugania, warto powtarzać to krótkie ćwiczenie co
godzinę.
Ta technika podobnie jak zasłanianie jest szczególnie cenna dla relaksu zmęczonych
oczu np. przy pracy z komputerem. W połączeniu z zasłanianiem, daje potężny efekt relaksu i
odpoczynku dla zmęczonych oczu.
Błysk
Zwiększenie ruchliwości oraz możliwości rozpoznających i analizujących umysłu, jak [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

angamoss.xlx.pl